- 1 : 2022/07/31(日) 21:02:20.208 ID:ZAX6yvDx0
166センチ67キロ
体脂肪率36
骨格筋率25
最近これで筋トレやってる
近所の公営プールにも通ってる
1時間で休憩しつつ500メートルぐらい泳いでる
今日高尾山登りに行ったけど半分も満たずにギブアップした
体力つけるメニュー教えてください！！
- 2 : 2022/07/31(日) 21:02:58.008 ID:ZAX6yvDx0
ちなみに今は右足親指の爪が剥がれててランニングはできない
- 11 : 2022/07/31(日) 21:05:04.902 ID:3DMla+2×0
>>2
文句を言わず走れ
一日20キロがノルマ
走れるようになってから筋トレしとけ
- 15 : 2022/07/31(日) 21:07:00.890 ID:ZAX6yvDx0
>>11
親指治り次第走りたい！
- 18 : 2022/07/31(日) 21:08:22.817 ID:3DMla+2×0
>>15
それじゃいつまでも強くなれないよ
あとトレーニングに鉄棒を取り入れよう
- 20 : 2022/07/31(日) 21:09:14.555 ID:ZAX6yvDx0
>>18
懸垂とかすればいいの？
鉄棒ある公園探してみる！
- 25 : 2022/07/31(日) 21:13:07.447 ID:3DMla+2×0
>>20
懸垂と蹴上がり
- 28 : 2022/07/31(日) 21:13:38.642 ID:ZAX6yvDx0
>>25
やってみる！
- 3 : 2022/07/31(日) 21:03:11.210 ID:YArFK5Us0
まずシーツを買い替えます
- 5 : 2022/07/31(日) 21:03:45.007 ID:ZAX6yvDx0
>>3
これ元からクリーム色！
- 4 : 2022/07/31(日) 21:03:29.040 ID:ZAX6yvDx0
近所に安い公営ジムもあるみたいだから行ってみようと思ってる
- 7 : 2022/07/31(日) 21:04:25.218 ID:ZAX6yvDx0
写真は適当にリサイクルショップでかったやつでメニューとか考えずに隙間時間にいじってる
- 8 : 2022/07/31(日) 21:04:27.246 ID:PAI7G+gwa
強いとはどういう意味か
- 12 : 2022/07/31(日) 21:05:17.895 ID:ZAX6yvDx0
>>8
筋力あって持久力もあってスポーツ万能になりたい！
- 9 : 2022/07/31(日) 21:04:35.369 ID:3wmTVnCA0
ずっと泳いでれば持久力も肺も強くなれるよ
- 13 : 2022/07/31(日) 21:06:34.517 ID:ZAX6yvDx0
>>9
やっぱり水泳最強なのかな
平泳ぎなら無限に泳ぎ続けられるけどクロールは25メートルで息が上がる
- 14 : 2022/07/31(日) 21:06:34.736 ID:fe9eo6HO0
とりあえずランジやって下半身を鍛えよう
脚とお尻の筋肉増えれば勝手に痩せるよ
- 17 : 2022/07/31(日) 21:07:51.059 ID:ZAX6yvDx0
>>14
やってみる！
- 16 : 2022/07/31(日) 21:07:04.847 ID:PAI7G+gwa
なんだ、いじめっ子を締め◯したいとかそういうのじゃないんかつまらん
- 19 : 2022/07/31(日) 21:08:46.344 ID:ZAX6yvDx0
>>16
2ヶ月後に体力必要な仕事に就職することが決まってそれまでにムキムキになりたい！
- 21 : 2022/07/31(日) 21:09:57.562 ID:wPsT/Idt0
絶対自重じゃなくてウエイトトレーニングの方がいい
自重だと大半の人がメンタル的限界が先にきて追い込めない
- 22 : 2022/07/31(日) 21:11:04.785 ID:ZAX6yvDx0
>>21
確かに器具あった方が楽しさというかやる気が出る気がする
- 23 : 2022/07/31(日) 21:11:23.940 ID:w2cT3HJz0
0ってそれ筋ジストロフィーって病気？
- 24 : 2022/07/31(日) 21:11:59.338 ID:lAK9mlLL0
情報を入れすぎるとなんか疲れちゃうからBIG3だけやっとけ
- 26 : 2022/07/31(日) 21:13:13.670 ID:j6DFpD4qd
やることはその調子でやってけばよさそう
あとは栄養と休息
- 29 : 2022/07/31(日) 21:14:37.232 ID:ZAX6yvDx0
>>26
早寝早起きとタンパク質多めは心がけてる
プロテインも飲んだ方がいいのかなあ
- 27 : 2022/07/31(日) 21:13:15.618 ID:ZAX6yvDx0
せめて2ヶ月で体脂肪率と骨格筋率を逆転させたい
- 30 : 2022/07/31(日) 21:14:46.338 ID:iHRm7xlr0
とりあえず筋トレやってタンパク質を摂ろうぜ
- 31 : 2022/07/31(日) 21:15:48.560 ID:lbX7Z9Zgr
プールは水中歩きにすれば脚使うし
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