- 1 : 2024/09/04(水) 21:51:53.175 ID:Isf6JYiH0
- 体脂肪率を15%まで下げたいんだが、オススメの筋トレ教えて
今やってるのは
ダンベルアームカール
サイドレイズ
ダンベルスクワット
アブローラーを日替わりで一部位だけやってる
- 2 : 2024/09/04(水) 21:52:08.159 ID:Isf6JYiH0
- アドバイス頼む
- 3 : 2024/09/04(水) 21:52:28.492 ID:Bd0g5oa60
- 飯1週間くわなかったら痩せるぞ水さえ飲めば死なない
- 4 : 2024/09/04(水) 21:53:34.330 ID:Isf6JYiH0
- >>3
もしかして頭悪い？ - 5 : 2024/09/04(水) 21:53:51.004 ID:+w/2MsZD0
- 飯1ヶ月くわなかったら痩せるぞ水さえ飲めば死なない
- 7 : 2024/09/04(水) 21:54:32.262 ID:+t5e/v5m0
- 筋トレで体脂肪落とそうとしている方が頭悪いだろ
- 13 : 2024/09/04(水) 21:56:48.276 ID:Isf6JYiH0
- >>7
体脂肪率を落とした実績と方法を教えて - 8 : 2024/09/04(水) 21:54:36.714 ID:wtT6vTTt0
- 飯1週間くわなかったら痩せるぞ水さえ飲めば死なないこれは究極
- 9 : 2024/09/04(水) 21:55:38.852 ID:8bdSnvjY0
- お腹の超回復は早いのでやりすぎなければアブは毎日でもOK
食事の量を落とすと太りやすくなるので食事の量をあまり変えない - 14 : 2024/09/04(水) 21:57:14.154 ID:Isf6JYiH0
- >>9
毎日でいいのか
やってみる - 10 : 2024/09/04(水) 21:56:03.283 ID:AEMZOV5Q0
- 断食が悪いってマジで思ってそう
オートファジーって言って断食すると成長ホルモンが出るって
ノーベル賞とったんだよ、日本の学者が
- 17 : 2024/09/04(水) 21:58:43.075 ID:Isf6JYiH0
- >>10
16時間断食が医学的に根拠あることは知ってるし何度か試したこともある
その上で言ってるんだよ、1週間の断食は頭悪いと - 11 : 2024/09/04(水) 21:56:09.179 ID:ECNJooW+r
- 筋トレはほどほどに有酸素運動をやりこんで贅肉を落とせ
- 20 : 2024/09/04(水) 21:59:43.456 ID:Isf6JYiH0
- >>11
涼しくなったし走り出そうかな - 16 : 2024/09/04(水) 21:57:48.101 ID:AEMZOV5Q0
- 断食で筋肉が落ちるってまだ誤解してんだ
オートファジーがノーベル賞を取って一気に筋肉つけながら痩せる方法が生まれたんだぞ
それがライザップとかだ
- 21 : 2024/09/04(水) 22:00:00.475 ID:Isf6JYiH0
- >>16
ライザップとオートファジーの関係は？
商標登録でもしてるんか？ - 18 : 2024/09/04(水) 21:58:54.623 ID:oqnmEo2x0
- 食事8割、筋トレ2割
- 19 : 2024/09/04(水) 21:59:42.615 ID:ntg7/h4+0
- 痩せたいなら食事制限が一番大事なんだが
筋トレは筋肉を維持する程度にやってタンパク質も取れ
ただし消費カロリー＞摂取カロリーになるようにおおまかに計算してな - 22 : 2024/09/04(水) 22:00:28.967 ID:Isf6JYiH0
- >>19
もちろんやってるよ
体重は落ちてる
体脂肪率が停滞してる - 23 : 2024/09/04(水) 22:00:59.546 ID:8bdSnvjY0
- たくさん泳げば食事増えてるのに一ヶ月で4kg落ちたりするけど、肉体美作りたいとかなら水泳はあまりおすすめしないかな
泳ぎまくって太るのは無理、やせるしかない
- 25 : 2024/09/04(水) 22:01:47.809 ID:Isf6JYiH0
- >>23
なるほどね - 24 : 2024/09/04(水) 22:01:09.225 ID:nRWHG9uG0
- 食事制限と有酸素運動だけやってるんではダメなのか？
- 26 : 2024/09/04(水) 22:02:17.453 ID:Isf6JYiH0
- >>24
最初は食事制限とランニングだったけど
最近は食事制限とウォーキングと筋トレに切り替えた - 27 : 2024/09/04(水) 22:05:57.895 ID:DCju2Y4W0
- 筋トレは太りにくいカラダを作るため
体重を落としたいなら食事制限もきっちりやらんとだめだぞ - 29 : 2024/09/04(水) 22:09:19.281 ID:Isf6JYiH0
- >>27
体脂肪率の話してるんだけどね - 31 : 2024/09/04(水) 22:12:47.262 ID:5D1sXnj/0
- もっと大きい筋肉を鍛えろよ
- 32 : 2024/09/04(水) 22:15:53.639 ID:Isf6JYiH0
- >>31
大腿四頭筋より大きい筋肉とは？ - 35 : 2024/09/04(水) 22:18:18.383 ID:5D1sXnj/0
- >>32
もっと多くってこと - 36 : 2024/09/04(水) 22:18:55.801 ID:Isf6JYiH0
- >>35
というと？ - 38 : 2024/09/04(水) 22:21:25.008 ID:5D1sXnj/0
- >>36
脚は四頭筋だけでなくお尻とかハムストリング
二頭より三頭
胸
みたいな - 40 : 2024/09/04(水) 22:23:32.453 ID:Isf6JYiH0
- >>38
デカい筋肉から筋トレしたほうが効率よくね？
ボディービルダー目指してるわけじゃないし - 42 : 2024/09/04(水) 22:26:44.986 ID:5D1sXnj/0
- >>40
二頭筋も腹筋もそれほどデカくないけど - 33 : 2024/09/04(水) 22:16:15.593 ID:5D1sXnj/0
- 体脂肪率を正確に測るなんて難しいんだけどどうして停滞してるってわかるの？
- 34 : 2024/09/04(水) 22:17:49.584 ID:Isf6JYiH0
- >>33
毎日同じ条件でデータ取ってるから - 37 : 2024/09/04(水) 22:19:34.919 ID:5D1sXnj/0
- >>34
体重計のやつだろ？
それほど正確ではないよ - 39 : 2024/09/04(水) 22:22:36.712 ID:Isf6JYiH0
- >>37
具体的にどれだけ正確じゃないの？
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