- 普通に走ると心拍数180弱くらいで
声を出しながら走るようにしてみた（5km～6kmの部分）らめっちゃ楽になって心拍数も172くらいまで落ちたんだが
声出したほうがいいの？
- 多分周囲がビビると思う
- >>2
たしかに周りで声出してる人はいない - 息止めた方がいい
- 詳しい人いないか
- 声というより呼吸法じゃね
俺長距離をやっていたけど、
フッフッ！ハッハッ！
って呼吸するんだよ
吸って吸って、吐いて吐いて
って - >>6
吸って履いて吸って履いて
を繰り返してるんだがダメなのか
吸うのは鼻からで吐くのは口からだよな？ - >>8
そうだね
鼻で吸って、ケツから吐く - >>9
真面目に教えてください… - いまどきみんなAirPodsつけて歩いてるから気づかれないよ
- そこにフォーカスしないで速く長く走る事を目指したほうがいいんでない？
- >>10
速く長く走るには心臓への負荷を下げる必要があるじゃん - 心拍が180まで上がるのが羨ましい
どんだけ走っても150ぐらいだわ - >>13
心臓が貧弱なだけだと思う - 心臓鍛えたい
- 確かに楽に走るってなだけなら負荷を下げればいいだけなんだけど
消費するって目的からはドンドン遠ざかるから - >>16
単位時間あたりの負荷が下がれば
より速く長く走れるじゃん - >>17
いずれ身体がその負荷に慣れちゃうから
最初と同じ消費を求めるならドンドン距離伸ばすしかなくなると思うぞ - >>19
距離は伸ばしてる
最初3分しか走れなかった - ダイエット目的なら心拍数120前後キープのほうが脂肪燃焼効率いいぞ
心肺機能向上目的なら死なない程度に高心拍数キープしてちょっと休んでを繰り返す - >>18
120とか平常時じゃん - >>21
安静時100以上だと病気の恐れありだからご愁傷さまだぞ - >>23
ごめん、今測ったら83だった
ウォーキングくらいか - >>25
体型とかその人の運動能力にもよるけど軽いジョギングくらいの負荷が目安
高心拍数キープの負荷だと脂肪よりも糖を優先的にエネルギーとして使うから脂肪燃焼を考えると効率が下がる - >>32
もっとペース落としたほうがいい？ - >>33
あとは週に何回出来るかにもよる
週1、2回しか出来ないなら高負荷で筋肉つけて代謝上げる路線のほうが良いし週3回以上出来るなら低負荷で徐々に脂肪燃やして行くほうがたぶん痩せる - >>34
天気良くなってきたから週に1回はやろうと思ってる - ジムでやるような距離と負荷の日
別々に設けて順応を防ぐ方がいいんじゃないか？ - >>20
どゆこと？ - >>24
過負荷の原則
斬新性の原則
使った方が痩せるにはいいんじゃないか？って事。 - >>28
正直今でさえ結構キツイんだが - 声出す分、自然に加減した速度で走ってるんじゃないの？普通喋りながらの方が呼吸が乱れるはずだから
- >>26
なるほど - ランニングは自分の心肺機能が辛くならない速度を知るだけで勝ちゲーだからな
- >>27
それ大事なのか - デブがそんな距離走ったら膝壊して終わるだろ
ダイエットしてるデブだけど、ランニングに詳しい人来てくれ
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