- 1 : 2025/12/28(日) 20:33:51.509 ID:C9rFlDOr0
- 2日目 激しい筋肉痛で歩くのも辛かったけど負けずにスクワットをする
- 2 : 2025/12/28(日) 20:34:41.111 ID:C9rFlDOr0
- 3日目 筋肉痛が治まってくる
スクワットを限界まで頑張る - 3 : 2025/12/28(日) 20:35:11.020 ID:C9rFlDOr0
- 4日目 膝に違和感を覚える
スクワットを限界まで頑張る - 4 : 2025/12/28(日) 20:36:14.226 ID:C9rFlDOr0
- 5日目 どう考えても膝がおかしい
スクワットを続けても大丈夫なのかと自分に問いかける←いまここ - 5 : 2025/12/28(日) 20:36:43.444 ID:UJii52Mz0
- ここで日記は終わっている….
- 6 : 2025/12/28(日) 20:37:03.816 ID:C9rFlDOr0
- これからどうしたらいいのさ？
筋トレに詳しい人教えてくれめんす - 7 : 2025/12/28(日) 20:37:12.559 ID:59U5cgec0
- スクワットすると膝パキパキ鳴るわ
- 10 : 2025/12/28(日) 20:38:14.046 ID:C9rFlDOr0
- >>7
パキパキは鳴らないな - 39 : 2025/12/28(日) 20:51:23.603 ID:QUf9viY60
- >>7
膝がパキパキ言い出しても「まあ事は出来てるからいいや」って思ってやってたら壊すぞ - 43 : 2025/12/28(日) 20:53:25.562 ID:C9rFlDOr0
- >>39
パキパキしてないけど変な違和感を感じる - 52 : 2025/12/28(日) 20:56:22.923 ID:QUf9viY60
- >>43
違和感を感じつつもトレ出来てる状態でやると、関節が治るのに長いことかかる壊れ方するよ - 57 : 2025/12/28(日) 20:58:44.799 ID:C9rFlDOr0
- >>52
それはヤバイね
スキーで両足の前十字靭帯を怪我した経験があるのでこれ以上膝を壊すのはヤバいんだ - 8 : 2025/12/28(日) 20:37:41.931 ID:Opouk1Mo0
- 膝？
それヤバいだろ休めよ - 11 : 2025/12/28(日) 20:38:24.717 ID:C9rFlDOr0
- >>8
ヤバイかな？ - 9 : 2025/12/28(日) 20:38:13.558 ID:HgdkuSsd0
- 体重は？
- 12 : 2025/12/28(日) 20:38:43.798 ID:C9rFlDOr0
- >>9
60kgです - 13 : 2025/12/28(日) 20:39:45.706 ID:gXjpaXxR0
- 大腿四頭筋とハムストリングスが筋肉痛なら分かる
それ以外を痛めてるなら止めろ - 15 : 2025/12/28(日) 20:40:32.560 ID:C9rFlDOr0
- >>13
膝に違和感があるって痛めているからなのかな？ - 14 : 2025/12/28(日) 20:39:53.599 ID:C9rFlDOr0
- ここでやめてしまっては効果が出ないんじゃないかと
でも続けると膝を壊しそうでこわいんだよな - 16 : 2025/12/28(日) 20:41:55.254 ID:yCN6U1ZC0
- 姿勢に気をつけないといけないからスクワット嫌い
スクワットなんてやってる暇あったらジョギングでもしとけ - 17 : 2025/12/28(日) 20:42:54.873 ID:C9rFlDOr0
- >>16
姿勢が大事なのはわかるんだけどどの姿勢が正解なのかがわからないんだよな
ジョギングでも膝が痛くなるじゃん - 18 : 2025/12/28(日) 20:43:55.223 ID:C9rFlDOr0
- ちなみに腹筋コロコロは腹筋の筋肉痛が痛すぎで継続出来ていない
- 19 : 2025/12/28(日) 20:44:01.229 ID:5Z+T6ivU0
- まず違和感がある時はやらない、筋トレの基本
その上で多分姿勢がおかしい - 23 : 2025/12/28(日) 20:44:46.784 ID:C9rFlDOr0
- >>19
正しい姿勢なら膝に負担かからないの？ - 20 : 2025/12/28(日) 20:44:11.492 ID:yCN6U1ZC0
- まぁでも腰痛めてないなら継続でもいいかもな
- 21 : 2025/12/28(日) 20:44:13.775 ID:C9rFlDOr0
- 筋トレびっぱーいないのかよ
- 22 : 2025/12/28(日) 20:44:36.905 ID:pwT+SzaN0
- フルスクワットやれば痛めない
- 24 : 2025/12/28(日) 20:44:58.425 ID:+Gzpov3s0
- どこ住みですか？
- 25 : 2025/12/28(日) 20:44:59.022 ID:anB5XG/q0
- 何キロ何回やってんだよ
- 26 : 2025/12/28(日) 20:46:10.485 ID:nbJNllVN0
- 膝小僧がつま先より先に出ないように屈む(ケツが突き出る格好になる)
足の向きと膝小僧の向きを合わせる
これでやるようにしたら膝の不調でなくなったよ個人差あるかもだけど - 28 : 2025/12/28(日) 20:47:38.345 ID:C9rFlDOr0
- >>26
ケツが突き出る感じでいいの？
それ駄目な姿勢だと思ってた - 30 : 2025/12/28(日) 20:48:45.966 ID:nbJNllVN0
- >>28
腰に気をつけてな。塩梅を自分ではかっていく
あと腕は前に突き出して後ろに転けないように - 34 : 2025/12/28(日) 20:50:08.643 ID:C9rFlDOr0
- >>30
ありがとう
腰には爆弾を抱えているのでいつも腰痛が出て筋トレ中断となるんだよな
腕は前に出してスクワットしているよ - 32 : 2025/12/28(日) 20:48:51.026 ID:yCN6U1ZC0
- >>26
まぁこれだろ
ケツを突き出すのが基本
なんか難しいから俺は抵抗ある - 33 : 2025/12/28(日) 20:49:28.861 ID:5Z+T6ivU0
- >>23
負担はかかるが、そこまで大きくない>>26この人が一番正しい
まずは椅子に座る練習をしろ
慣れたら椅子を取れ、それがスクワットだ
- 37 : 2025/12/28(日) 20:51:14.045 ID:C9rFlDOr0
- >>33
椅子に座る要領なのか
初めて知ったよ - 27 : 2025/12/28(日) 20:46:43.427 ID:C9rFlDOr0
- 背筋は伸ばさないと駄目なのか
俺多分丸まってるわ - 29 : 2025/12/28(日) 20:47:42.667 ID:P5M9vf0o0
- スクワットより体重増やした方が良さそうだが
- 31 : 2025/12/28(日) 20:48:45.978 ID:C9rFlDOr0
- >>29
体重は増やしたくないんだよ - 35 : 2025/12/28(日) 20:50:20.916 ID:nbJNllVN0
- 反り腰にならないよう気をつけて
これは腰を砕く - 41 : 2025/12/28(日) 20:51:55.056 ID:C9rFlDOr0
- >>35
元々反り腰なので腰痛持ちなんだよ - 48 : 2025/12/28(日) 20:54:28.917 ID:nbJNllVN0
- >>41
なおさら気をつけて
背筋を伸ばしながらスクワットするといい感じに整う気がして頑張ってたら、角度つけすぎて反り腰状態になってて腰やられた
まずは回数や負荷ではなく無理のないフォームを探ることから始めるのをおすすめ - 51 : 2025/12/28(日) 20:56:06.868 ID:C9rFlDOr0
- >>48
無理のないフォームを探るかぁ
ありがとうやってみるよ - 36 : 2025/12/28(日) 20:51:09.685 ID:YITAckt/0
- その痛みを超えた先の本当の＂自分＂になれるんやで….
- 38 : 2025/12/28(日) 20:51:16.235 ID:vKE4/aIp0
- 限界までやるんじゃなく回数でやれよ
ある程度慣れてきてから増やせ - 42 : 2025/12/28(日) 20:52:42.500 ID:C9rFlDOr0
- >>38
まだ50回を2セットとかだよ - 40 : 2025/12/28(日) 20:51:46.549 ID:pwT+SzaN0
- 片足ずつランジすればいいべ
- 44 : 2025/12/28(日) 20:53:43.551 ID:C9rFlDOr0
- >>40
片足ずつ？ - 45 : 2025/12/28(日) 20:53:44.240 ID:QUf9viY60
- 滑りの良い壁面とかドアに尻を付けてやるとフォームが一定で保たれるらしいぞ
- 47 : 2025/12/28(日) 20:54:19.014 ID:C9rFlDOr0
- >>45
へ～試してみようかな - 46 : 2025/12/28(日) 20:54:00.835 ID:k+l9HwMY0
- そもそも限界までやるなら2日に1回とかにしろ
- 49 : 2025/12/28(日) 20:54:56.912 ID:C9rFlDOr0
- >>46
毎日やらないと効果が出ないような気がしてさぁ - 56 : 2025/12/28(日) 20:58:24.137 ID:k+l9HwMY0
- >>49
痛みを庇って無意識に変なフォームになって関節に負担かけて悪化するから身体は休めた方がいい - 59 : 2025/12/28(日) 20:59:49.862 ID:C9rFlDOr0
- >>56
確かに
いま腹筋コロコロがそんな感じだわ - 50 : 2025/12/28(日) 20:55:46.532 ID:vKE4/aIp0
- 回復も必要なんだから毎日やればいいってもんじゃない
- 53 : 2025/12/28(日) 20:56:59.528 ID:C9rFlDOr0
- >>50
筋トレって毎日やって週一回休むみたいな感じじゃないの？ - 55 : 2025/12/28(日) 20:58:06.283 ID:+BP4Le+00
- >>53
自重で負荷弱いから君は毎日やってもいいよ - 58 : 2025/12/28(日) 20:59:18.062 ID:C9rFlDOr0
- >>55
そうなの？ - 54 : 2025/12/28(日) 20:57:14.537 ID:bDughTqN0
- 膝が壊れるまでやれ
今やめたらなんの意味もないよ
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