- 腹筋50回(一番傾斜低いやつにしてる)
腕伸ばしたり曲げたりするやつ(23kg 60回)
ランニングマシーン(速度7.5を20分)
ストレッチ
これを週4日くらい
- 方向性がよく分からん
- >>2
最初は運動不足解消だったけど細マッチョくらいにはなりたい - >>4
細マッチョ目指すならウェイトトレーニングしたほうがよい
取り敢えずつけたい箇所を狙ったトレーニングを8~10回で限界が来る重量で追い込む - 安価みす
>>9 - 運動不足解消ならいいと思うようやっとる
- >>3
ありがとう - >>1
ジム逝く意味あるかそれはての - >>5
腕伸ばしたりする機械はジムでしかできないし腹筋は家の地べたでやったら痛いし走るのは外だと寒いし - >>8
ありがとう
やっぱり今の状態を維持するにしても回数増やすより負荷を上げた方が良いのかな
例えば23kgを60回より一つ上の重量で45回くらいとか - >>15
そうだね
筋持久力向上目的なら15~20回
筋肥大目的なら8~12回がギリギリの重量がよろし - >>20
1セットの回数とかじゃなくて1日のトレーニングでやる回数？
結構ギリギリで責めるんだね - >>26
1セット8~12レップね
一部位3種目各3~4セット程度が目安かな？ - それ家でできるじゃん
- 俺秋くらいから週一、二回ケーブルマシンで5kg引っ張るくらいしかしてないけど上腕周50cmくらいのムッキムキになってるからそれだけやってりゃ効果ある
- >>10
そういう筋トレ専門みたいな器具はガチ勢みたいな人多くて尊敬する - 重量や回数が一番大事じゃないってことがよくわかる
- 続いてることが大事だし素晴らしいこと
- こんなん運動始めた痩せたい女子とかリハビリのメニューじゃん
- バレエやるといい
- 大事なのは続けること
- >>16
最初にトレーナーの人にそんなこと言われたな
ほぼ運動しない生活から始めて1ヶ月くらい続いてるから習慣として根付いてきた気がする - 高重量に拘る必要はない
怪我しないことが結局は大事
リスクを負わなければならない理由がないのだから - >>1
23キロは非力過ぎる最低50キロ目指せ - 種目が意味わからん
アホなん？ - 加重ラジオ体操って印象だな
部位ごとに追い込むようになる前は全身法で軽めの負荷を1か月程度やるのが良いんじゃないかと思ってる
…と思うようになったのが怪我してからなんだけどな - ケーブルマシン5kgで上腕50cmはありえないので騙されないように
- >>25
ほんとこれ
仮に本当なら多分人間じゃなくてゴリラの話じゃないと無理 - 突然、ベンチプレスが65キロくらいしか出来んくなった、助けて！
- >>29
休め
感覚をリセットしろ - オッサンになってくるとこの量でもようやっとる方だよ
- 現在の身長と体重は？
ジムとかの体組織計とかしてたら体脂肪と筋量とかもわかるかもしれないけど - ボディビルダーとか目指すなら別だけど一般的なマッチョは高負荷よりも持続期間が大切って話だぞ。
糖質脂質が何gで〜とかはプロの世界の話だから一般人が軽い気持ちでやると逆効果らしい。
好きなモノを食べて片手間にトレーニングってのが良いらしい
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