- ダンベル2つで出来るぞ
- ショルダープレスの体制から両手を身体と並行つまり横に倒すして肘を限界まで伸ばす
そっからまた元のショルダープレスの構えに戻す
名付けてベントワイパーハイ - 8kgのダンベルでやってるが連続3回が限界
これは広背筋と型と2頭金3頭金前腕にも効く恐ろしい筋トレ - 図で説明して
- >>5
えっ？伝わらない？図挙げ方分からない - 動画撮ってうpして
- 負荷分散しちゃだめだろう
- >>8
バチバチに効くのは2頭金と広背筋 - 駄目だ挙げれない
- >>9
あげ方がわからないって事？ - >>11
いや図書くとこまでは行ったけど空白絵禁止ってエラーが出た - ショルダープレスわからない？これ分からないと話にならない
- というか、ショルダーの体制になった時は負荷０だし、真横に伸ばしても何処がターゲットかイマイチわからんから意味ないだろう
これならまだフロントレイズでよくない？ - >>14
そっちは前肩鍛えるのメインだろ？
俺のワイパーハイは2頭金と広背筋
身体の横の筋肉は鍛えにくいじゃん - >>15
いや、2頭やるなら負荷高められるハンマーでいいだろwそれに2頭ターゲットなら肩入んないだろ - >>17
入るよ - 誰か試してみろって
フロントレイズより楽しい - つかガチトレーニーさんは部位ごとに細かく鍛えるのが好きなのね
- 真横から肘関節90度垂直になった段階で
負荷0になるのにどうやって肩、広背に入るんだ？ - >>20
あ間違えた90までは曲げない
あと正確には真横じゃなく斜め前くらい - >>21
それタダのサイドレイズじゃん - >>22
サイドレイズは上げるじゃん
俺のワイパーハイは下ろすからな - >>23
関節使う駄目なサイドレイズじゃんw - >>24
関節も鍛えると関節周りの筋肉がつく
自慢じゃないが俺は肘や膝小僧がめちゃくちゃデカいんだわ - >>23
後背筋に負荷は乗らないから効くわけでなく、絞ってるだけだろw - >>26
ちゃんと俺の説明理解してる？まるでワイパーが動くかのように手を動かすんだぞ？ - >>27
ようは、サイドレイズの上げた状態からショルダーのスタートポジションに近い形にする。ってだけだろ。意味ない - >>28
ちょっと違うスタートはショルダープレス
そっから曲げる
サイドレイズはダンベル持つ手が少し違う - 身体と垂直ならわかるけどそれ下手くそなサイドレイズじゃね
- >>29
そうだな並行じゃなく垂直だった
要はショルダープレスの状態から両手でバイバイするような感じ
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