- 1 : 2024/06/15(土) 15:53:28.347 ID:Cd/haDnYR
- こらすごいわほんまに
- 2 : 2024/06/15(土) 15:53:44.799 ID:Cd/haDnYR
- https://www.waseda.jp/inst/research/news/77216
- 3 : 2024/06/15(土) 15:53:51.707 ID:Cd/haDnYR
- わずか40秒の運動で身体に起こる劇的変化
― 強度の工夫で短時間でも大きな運動効果 ―発表のポイント
わずか40秒の高強度間欠的運動で、全身および筋肉の酸素消費量ならびに大腿部（太もも）の主要な筋肉の活動が大きく増加することを発見した。
高強度運動の反復回数と、酸素消費量の増加は必ずしも比例しないことが判明した。
本研究をきっかけに、トレーニング効果をもたらす『最少量』の解明が進み、日本のみならず、世界の運動実施率の向上に繋がることが期待される。
- 4 : 2024/06/15(土) 15:53:59.445 ID:Cd/haDnYR
- 最新知見では、わずか40秒の高強度間欠的運動（20秒の全力運動を、休憩を挟んで2本実施：図１A）が、30分以上を要する中程度の強度の有酸素運動（図1B）と同等もしくはそれ以上に最大酸素摂取量※1を向上させることが明らかになっています。
- 5 : 2024/06/15(土) 15:54:07.451 ID:Cd/haDnYR
- 10秒以上の全力スプリントを反復する場合、全身・筋肉の有酸素性エネルギー代謝を高めるためには2本で十分である。
総運動時間（40秒）を運動課題間で統一した場合、（スプリントの本数を減らして）スプリント１本あたりの時間を長くすることで、筋肉の酸素消費量を最大限に高められる。
わずか40秒の高強度間欠的運動で、大腿部の主要な筋群の活動が高まる。 - 6 : 2024/06/15(土) 15:54:17.301 ID:Cd/haDnYR
- 走ることだけ頑張れば運動になるんやで凄すぎ
- 7 : 2024/06/15(土) 15:54:48.509 ID:hMijBopY7
- そういうのは大体詐欺
- 8 : 2024/06/15(土) 15:54:50.334 ID:QxIRSrNbj
- 40秒しか運動してないのに？
- 9 : 2024/06/15(土) 15:55:08.211 ID:dvjOETwd4
- カロリー消費量は違うやろ？
- 10 : 2024/06/15(土) 15:55:14.126 ID:RIO.ixVdN
- 心臓の負担ヤバそう
- 11 : 2024/06/15(土) 15:55:40.351 ID:91C5Cvzia
- 30分全力疾走したら？
- 12 : 2024/06/15(土) 15:55:55.960 ID:8MZAKGcvw
- 40秒も全力疾走出来るスペースねーや
- 20 : 2024/06/15(土) 15:57:42.212 ID:ZKv4yHulm
- >>12
それな
街中でやったら結構な変人や
近くに公園が河原ないと - 13 : 2024/06/15(土) 15:56:02.693 ID:KR0zdLLAx
- ワイらで200mくらいか
- 14 : 2024/06/15(土) 15:56:33.103 ID:F9LFMA5Tg
- じゃあ17秒間考え続けたら2000時間の行動量に匹敵するのもあながち間違いじゃないんだな
- 15 : 2024/06/15(土) 15:56:42.511 ID:F5rTwdPxi
- 人目気にせず全力疾走したりバーピーできるとこってないよな
- 19 : 2024/06/15(土) 15:57:30.650 ID:AOUQx9IVU
- >>15
ジムのランニングマシンでええやろ - 28 : 2024/06/15(土) 16:02:42.492 ID:F5rTwdPxi
- >>19
ジムのランニングマシンでドタドタ全力疾走してんのキモないか
人気のない自然公園かランニングコース近くにほしいわ - 29 : 2024/06/15(土) 16:03:01.888 ID:AE.bRlW5.
- >>28
キモイけどやってるで - 55 : 2024/06/15(土) 16:14:49.331 ID:UCIgYtXOe
- >>28
近所にトラック？つきの人気のない公園あるけど蚊がエグいんよ人の多い公園のが整備されてるし、タゲが分散されてええんよ
- 61 : 2024/06/15(土) 16:18:02.799 ID:F5rTwdPxi
- >>55
虫除けスプレーすりゃええやん
ワイは人のおらん環境の方がええ
日昇ってない朝4時に川沿い走っても街灯の下でゴルフのフォーム練習してるおっさんがこっちジロジロ見てきて鬱陶しいわ - 16 : 2024/06/15(土) 15:56:48.844 ID:lY4fJ5wgy
- 300mって結構長いやろ
- 17 : 2024/06/15(土) 15:57:11.928 ID:dVJ0273Eb
- 結構あるな😰
- 18 : 2024/06/15(土) 15:57:20.623 ID:bY/4rYOfT
- その30分の運動はどれくらいの運動なんだよ
- 21 : 2024/06/15(土) 15:57:56.080 ID:oYY.T7kW7
- 武井壮が毎日夜ダッシュしてる言うてたな
やっぱり武井壮すごえわ - 22 : 2024/06/15(土) 15:58:25.363 ID:e1ROk7WBj
- 大怪我しそうで怖いわ
- 23 : 2024/06/15(土) 15:59:00.614 ID:IpwAFB4G9
- 肉離れ怖くて7割ぐらいしか出ん
- 24 : 2024/06/15(土) 15:59:58.357 ID:oYY.T7kW7
- つまり1時間ジョグするより
全力ダッシュ2回やったほうがええっめことやん？ - 25 : 2024/06/15(土) 16:00:15.097 ID:2S7t6cdRi
- 負傷リスクがね
- 26 : 2024/06/15(土) 16:01:23.293 ID:cd407nVB.
- 普通に走ってたらやばいやつやから何かに追われてる前提で「え！？嘘やろ！？？」って振り向きながら全力疾走したらええ
- 27 : 2024/06/15(土) 16:02:23.011 ID:1Fyx/3Q2q
- １５０ｍくらいｘ２本か
大企業勤めならどうか往復で行けるな - 30 : 2024/06/15(土) 16:03:19.153 ID:kxPz/7DjM
- 今の肉体ならたっぷり準備運動したうえで10箇所ぐらい痛めそう
- 31 : 2024/06/15(土) 16:03:48.202 ID:PUex4VToh
- エアロバイク最大荷重全力でもええんか？
- 32 : 2024/06/15(土) 16:04:05.734 ID:YLzlDHjMD
- 20秒全力ダッシュって普通の人は無理やろ
10秒全力ダッシュ×4インターバル80秒が初心者向けや - 33 : 2024/06/15(土) 16:04:18.786 ID:kxPz/7DjM
- つーかランニングしてる人なら腐るほど見かけるけど全力疾走してる奴なんて久しく見てねえわ
- 34 : 2024/06/15(土) 16:05:06.686 ID:sPCBqT.iY
- 実際やったらわかるけど大学までスポーツやってても運動から長く離れてると100mってめちゃくちゃ長く感じるぞ
あれを×3の距離とか死ぬわ - 35 : 2024/06/15(土) 16:05:32.997 ID:2S7t6cdRi
- 海近は浜辺ダッシュがオススメや
不安定な地面を裸足で掴む力も鍛えられる - 40 : 2024/06/15(土) 16:07:15.138 ID:kxPz/7DjM
- >>35
鋭利な破片「ういーすw」 - 66 : 2024/06/15(土) 16:24:03.450 ID:Pp4yo8Xbu
- >>35
🧢「やあ」 - 36 : 2024/06/15(土) 16:06:11.030 ID:qFX9uDrIs
- アップに20分くらいかけるぞ
- 37 : 2024/06/15(土) 16:06:23.464 ID:2HrHrDzgS
- 40秒全力で走り続けるとか無理やで無意識に手抜くわ
- 38 : 2024/06/15(土) 16:06:37.036 ID:uRgYJHL.Q
- 年寄りがやるとそのまま心臓止まりそう
- 39 : 2024/06/15(土) 16:07:06.209 ID:UbDoTpN4C
- カロリーはぜんぜん消費してなさそう
- 68 : 2024/06/15(土) 16:27:51.818 ID:EnxxL0VcD
- >>39
これ痩せる訳じゃなくて心肺機能強化するだけからな - 41 : 2024/06/15(土) 16:07:24.817 ID:zjf8KM2dO
- お前ら全力ダッシュもできひんの？
ワイは20分くらいできるけど - 42 : 2024/06/15(土) 16:07:49.535 ID:te6oGxo8H
- 何本かダッシュするだけでええんか？
- 43 : 2024/06/15(土) 16:08:39.385 ID:QC2DwAdOm
- お前らなんか勘違いしてるけど40秒やぞ
100メートル走3回ぶんやん
絶対30分ランニングのほうが楽 - 45 : 2024/06/15(土) 16:09:22.235 ID:zjf8KM2dO
- >>43
4回は行けるだろ鈍足 - 46 : 2024/06/15(土) 16:10:03.227 ID:QC2DwAdOm
- >>45
ボルト以上の逸材かこいつ - 44 : 2024/06/15(土) 16:09:10.385 ID:xqImKY3v/
- 40秒全力疾走とか死ぬぞ
- 48 : 2024/06/15(土) 16:11:47.327 ID:TszrXbeHd
- 40秒も全力疾走できる場所どこや
- 49 : 2024/06/15(土) 16:12:10.727 ID:UbDoTpN4C
- 400m走とか全力で走り抜けそうな気がするけど全然無理なんだよな
- 50 : 2024/06/15(土) 16:12:35.015 ID:MQKZqIAKM
- つまりHIITすれば良いってことやな結局
- 51 : 2024/06/15(土) 16:12:40.147 ID:I2KoGQcqP
- 耐えてくれよ…運動不足の体！
- 52 : 2024/06/15(土) 16:12:48.214 ID:g0gXhXkT/
- ではまず40秒全力疾走しても不審者扱いされない場所を用意してください
- 53 : 2024/06/15(土) 16:13:25.963 ID:hne/vG7vW
- ソースどころか貼られてる内容すら読めない奴ばっかなんか
- 54 : 2024/06/15(土) 16:14:44.593 ID:XB01GcDQx
- 20秒全力疾走×2だっつってんだろ
- 56 : 2024/06/15(土) 16:15:05.430 ID:S4HEPGUCn
- そんなわけねえだろ
- 57 : 2024/06/15(土) 16:15:22.096 ID:paAmlQi1K
- たまには全力だしてやらんと肉体の出力下がるからな
- 58 : 2024/06/15(土) 16:15:24.280 ID:JcdqABT0c
- ほなHIITで心臓いじめるか
- 59 : 2024/06/15(土) 16:15:35.164 ID:avNShK53Q
- ただし膝は壊れる
- 60 : 2024/06/15(土) 16:16:12.917 ID:H4jrK9Emc
- 毎朝最寄り駅まで猛ダッシュすればええんか
- 63 : 2024/06/15(土) 16:19:37.270 ID:7/0XQft.i
- 全力疾走出来る場所まで移動するより家の中で運動したほうがタイパ良さそう
- 64 : 2024/06/15(土) 16:21:31.177 ID:EDZ4GaWIs
- 家の中でドタバタせずに全力疾走
またはそれに値する運動方法をせーて😁 - 65 : 2024/06/15(土) 16:22:22.761 ID:.pPLUvMb2
- タバタ式が更に縮んだんか
エッヂ
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