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- 野菜食べる
- リンゴ酢飲んでる
- オートミールで糖質制限 ちな肥満
- 良い油を摂ることかな
アマニ油とかオリーブオイルとかオメガ3の油を摂ってる - >>4
俺も - ラーメンをラーメン屋で食わずに袋麺で食う
- >>5
面白いな
俺はラーメンを袋麺で食わず、ラーメン屋で食べることにしている - 加熱調理は煮るか蒸すを中心
- とりあえずマルチビタミン飲む
摂取カロリーの3割をタンパク質にするこれだけ
- 毎日ブロッコリースプラウト入りのカットサラダ食ってる
どれだけ効果あるか分からんけどもお通じは良くなった - 野菜を食べる
超加工食品は食べない
白米は食べないか最小限
食品添加物には気をつける
悪い油は避ける - 結局年齢のわりにやたら若々しい奴らを参考にするの一番だよ
世の中のほとんどのソースは「本当に効果が高いかわからないけど、嘘とも言えないリスクの低いもっともらしいもの」で溢れてるからな
- なんか意外とみんなそこそこ“ガチ”でビビった
すげえ参考になるわ - 水素水飲んでる
- それを踏まえて一番健康に気を使ううえで意図するべきは
「ナイアシン」と「マグネシウム」
この2つだと思うね
- 水溶性食物繊維と不溶性食物繊維はバランスよく
不溶性を摂りすぎないようにする
亜鉛は不足しやすいからサプリで補給
アスタキサンチンは食べ物から摂取するのがほぼ不可能なのでこちらもサプリで補給 - ナイアシンはこれほど重要かつ必須ビタミンなのに
果物にも野菜にも加熱しすぎた肉や魚にも含有量はほぼ0
- 卵ご飯を食う
- つまり食い合わせによっては必須ビタミンのナイアシンを少量も取れない生活が続き若くして健康を損ない早死にする可能性がある
ヴィーガンが老けるのが早いのはナイアシンの補給ができないからかもしれない
- >>19
サプリメントで摂るのが手っ取り早そうだな - >>23でもナイアシンは水溶性ビタミン
長期保存できる形で加工された水溶性ビタミンは吸収しないで尿に溶かしてしまう体質の人もいる説ってのがあってな
- 好きなものを好きな時に好きなだけ食う
ストレスフリーが1番よ
- こういう「これさえ摂ってりゃ大丈夫」みたいなのが一番アホ
- ナイアシンを確実に安価に手軽に取るにはナッツ類が一番
血抜きされた日本の市販の肉はあまり当てにならんし、加工された水溶性ビタミンってのもあんま信用できない
- だからナッツ類は毎日適量、義務的に食うべき。適量な
- >>24
ブラジルナッツ食べてみようかなぁ - コーヒーを一日1.4l飲むのもいいと思ってる
- ナッツってバタピーでもいい？何粒？
- 亜鉛のサプリ
トマトジュースを毎晩飲む
筋トレ後のプロテイン - ピーナッツのナイアシン含有量コピペ
100gあたりの成分
いり落花生100ｇの中には、ビタミンＥが11.4mg、B1が0.23mg。 B2が0.1mg、ビタミンB群のひとつであるナイアシンが17.0mg含まれています - ナイアシンの食事摂取基準（推奨量）は、成人男性で1日13～15㎎NE、成人女性で1日10～12㎎NEです。
ナイアシンは体内でさまざまな化学反応に関わるビタミンで、過剰摂取には注意が必要です。過剰摂取により、血管拡張、下痢や嘔吐、消化管の疾患が起きる可能性があります。また、米国で行われた研究では、ナイアシンが過剰な場合に分解産物「4PY」が作られ、血中にこれが見つかると心臓発作や脳卒中のリスクが高まることが明らかになっています。 - ピーナッツ1粒の重さは、約0.6～1gです。
ピーナッツは、栄養価が高く健康に良い食材として人気があります。しかし、食べ過ぎには注意が必要です。ピーナッツには食物繊維が豊富に含まれているため消化に時間がかかり、食べ過ぎると消化不良や腹痛、下痢を引き起こす可能性があります。また、ピーナッツは約30粒でご飯1膳分ほどのカロリーがあるので、1日の摂取量は20～30粒程度が目安です。 - カシューナッツでもいい？
- >>34わからん
どっちにしろそんな高いの毎日食えないだろ？
- >>37
ピーナッツアレルギーだから(´ ・ω・｀)
カシューナッツの小袋箱買いしてる - うーんでもナイアシンをピーナッツだけで補給するには60グラムも食わないといかんな
よく売ってる130円くらいの袋のやつを半分も食わんといかん
- 月に一回お酒を飲まない
- 生肉をサッと加熱した料理とか、シチューとか味噌汁とか魚や肉のナイアシンが汁のの中に残る料理からもナイアシンは取れる
ピーナッツなら1日30粒でやめとくのが無難かね
- せっかくナッツ食べるならアーモンドがいいかなって
- ご飯は食べる
- とにかくガンガン加熱した揚げ物とか、果物や生野菜しか食ってないのにビタミン系はカバーできてるとは絶対に勘違いしないこと！
汁物 蒸し物 強火で短時間だけ加熱した肉や魚
ナッツ類も食わないでそういうの食わないとナイアシン摂取はゼロになる。茹で料理はダメだし、不自然な熱で加熱する揚げ物は論外
- 何これスクリプト？豆乳飲むのと野菜取るのはしてるわ
- まじ風邪が引きにくくなる方法ないんか？
季節の変わり目に必ず風邪ひくねん
コロナ下の時は全く風邪ひかんかったからマスクか？でもマスクは流石にきつい - >>47
ネギと生姜はマジで効く
コロナワクチン(風邪ウイルスがそう)に対する免疫力上げたいなら海藻をたくさん食べる - マーガリンとマーガレット舐める
牛脂も舐める
フライパンに吐いてサイコロステーキを焼き
レモン絞った汁につけて食う
サイコロステーキの脂は溜めて後で舐める - コロナワクチンってなんだよコロナウイルスね
- 海藻に含まれるフコイダンが細胞の受容体を塞いでウイルスが取り付くのを防ぐ役目をしてくれる
泥棒対策で戸締まりをするような感じ
フコイダンが豊富な海藻を選ぶとか、せっかくなら食物繊維とミネラルもセットで摂ってしまおう - びびった突然反ワクが始まるのかと
海藻は全く食べてないわ、海外にいるからまず入手からか
海苔でも良いの？海苔なら常備してる - >>52
海苔ではちょっとね…海藻のネバネバがフコイダンなので
海外だとヒジキなんか売ってないか？ - あ、一番手っ取り早いのは昆布を食べることか
でも美味しく調理するハードルが高いんだよな昆布は - >>54
昆布は出汁用とかしか無いねぇ…ひじきも流石に見たことない
何か代替品探してみるよ、ありがとう - >>55
フコイダンは海の中で茶褐色してる海藻にしか含まれないんだ
通販とかで手に入ったりはしない？ - >>57
まーじかー
ちょっとひじきと昆布探してみる….
海藻なんて意識して探してないからもしかしたら日本食料品店にあるかも - 納豆とバナナとヨーグルトは毎日食べる
- きのこ
玉ねぎ
にんにく
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