- 片足立ちで片手に15kgのダンベルを持って、もう片手は壁にそっと付いてバランスを取る
これでスクワットすると太ももからおケツまでめちゃくちゃ効く🫵😨 - ひざがああああああああ😭😭😭😭😭😭😭
- >>2
マジでこれだけが不安
明らかに膝への負荷がやばい - レッグプレスでええ
- 我流で辿り着いたんやけどすでに確立されてんのかなこれ
- 膝ブチィッ！
- ブルガリアンスクワットでええやん
- >>7
これより全然効くんや
真っ直ぐ沈んで真っ直ぐ伸びるからなのか、ケツへの効き目が凄い - 膝そのうち逝くやろな
- 我流は危ないぞ
- 膝壊れそうで怖い
- 膝はほんまにヤバいからあんまり深く沈み込まないようにはした
- 自重でやるなら最終的に片足になるけど
荷重するなら普通にスクワットしたほうええやろ - >>13
両足とは効く部位が全然違うと実感してる - 絶対膝に悪いやろ
膝は消耗品なのに寿命縮めてどうするん
- でも効き目はほんまに凄まじいんや
足とケツ全部を効率よく使ってる感じがある - 膝と肩と腰は大切に
- ダイソーでゴムチューブ買ってきて左右に動くスクワットもいいぞ
膝の曲げ伸ばしないしお尻にめっちゃ効く - 替えのきくやり方の為に替えのきかない膝に負担かける必要性
- 膝への負担ヤバそうやな
ブルガリアンでええやん - ブルガリアンの方が怪我しなさそう
- ブルガリアンスクワットより効くんか
- >>22
ブルガリアンで加重をしないのなら片足の方が当たり前だけど効く
加重をするならブルガリアンの方が怪我のリスクが下がると言う意味で上位互換
やれば分かるけど片足スクワットで加重をしようなんて思わない程度には膝にストレスが掛かるのが分かる - >>27
なるほど
負荷はよさそうやな - >>30
せやな
自重に拘るのなら片足スクワットほど優れたトレーニングは無いわな - 膝死ぬからやめろ
一生後悔するから独学で筋トレなんてするもんじゃない - デブだったりフォーム悪かったりしなきゃ言うほど膝も問題ないで
- 体重の重さでしかスクワットしないことにしてる
重りとかは持たない - 膝への負担はお察しの通りだからオススメはしないけど、もし気になったらやってみてくれ
ブルガリアンより全然効くんや - 筋トレマンてストレッチは時間かけてるの？
ワイはサボっとるからカチカチや - 一歩間違えば体壊しRTA
- 腹筋してるけど首逝きそう
- ちょっとやってみたけどバランス取り難しいな
- さむくない？
- くれぐれも転ぶなよ
転んだら靭帯やばいかもしれんぞ
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