- スクワットみたいに四頭筋のついでみたいなのじゃなくてハムストリングをメインに鍛えたい
- 立って後ろに足上げ
- YouTubeにいくらでも解説動画あるやろ
- >>5
それはそうなんやけどあいつらパンピーとは違うやん
めちゃくちゃランクが上の人間より近い人間の言葉が聞きたいんや - グルートハムレイズ一択でしょ
今はノルディックハムできる器具が安く買えたような記憶ワイはグルートハムデベロッパー持ってるけど
- >>7
調べてきたんやが普通の腹筋台でこれできる？ - >>9
足首は大丈夫そうやけど膝の置き場が狭すぎると思う - >>17
じゃあ無理やね😔
ちょっとバランスズレただけでドロップアウトしてまうわ - ストレッチ種目で軽重量しか無理な環境ならワンレッグデッドリフトで十分やと思う
ダンベルかケトルベルで - >>10
これよさそうやなサンガツ - ダンベルデッドリフトでええやん
- 全力疾走(スプリント)一択でないの？
- ブルガリアスクワット定期
- ブルガリアンスクワットしても四頭と大臀筋しか効いてる気がしないのはワイのやり方が悪いのか
- >>18
四頭筋に効いちゃうのはフォーム違いそうやね - >>18
ブルガリはだいたいハムより先にケツや土踏まずが悲鳴あげるわね
ハムが先にくるようにってするには前傾して浅めでケンケンするようなイメージじゃないとだわ
深くしたらケツがメインになる - >>21
今は膝付きでやってるから浅く回数増やせばええのか - >>22
浅いんやけどハムで上げるイメージを持てるかなのよね
ピッチャーの前足の使い方が参考になると思う
四頭筋で上に上がるんじゃなくハムで前に運ぶ感じというか
カカトをトントンと強くするとわかるかな - >>27
ためしにしたけど前傾にするだけでハムに効いてる感じがするわ - >>32
お？掴んだか
ならいけそうやね
重すぎたりキツくなると絶対四頭筋に頼り出すからそこだけ注意やな - ルーマニアンデッドリフト通称RDL
が一番や - レッグカールやれ
- >>24
そんなものはうちにはない
ホンマはこれが理想なんやけど - >>25
バランスボールでできるで
かなり効くで めっちゃええ感じに鍛えられるで - >>26
5年前くらいに捨てたわ😭
3kgのメディスンボールあるからそれでもええ？ - >>25
ワインちにある器具あげようか？ - >>29
関西なら取りに行けるよ - >>33
ほんなら待ち合わせしよか
どこの駅がええ？ - >>35
阪急、京都本線のどこか - >>38
ワイ車やからきみの家が近い駅でええぞ - >>41
長岡天神でお願い - >>43
長岡天神駅近くにフルーツパークって駐車場があるけどここにせん？ - >>45
そこでもええけど
連絡手段ないとキツイやろ - >>47
ワイのメアドはるわ
ここにメールして
takumi-re11j@docomo.ne.jp - >>48
晒して大丈夫なんかこれ - メディスンボールだと低すぎてあかんな
バランスボールの高さと柔らかさがキモやわあれは - 室内シューズ👞なすまん
- 言い忘れた
顎を引くとハムを使いやすくなって顎を上げると四頭筋にスイッチ入りやすくなるわ - 器具の受け渡し始まってて草
- ジモティみたいでええな
- 駐車場でランジして歩けばええやん？
絶対そいつだってわかるで？ - 日時はいつがええ？
ワイは自営やからどの時間でも基本大丈夫 - >>51
明日できるなら明日がええかな18時頃 - >>53
わかったその時間に着くように行く
ちな紺色のカローラスポーツでナンバーが80-22 - メールきたけどイッチか？
sが三つ入ってるメアド - >>52
ワイちゃう - ジモティーかな？
- イッチがハイエースされてけつあな確定しないとええな…
幸運を祈る🙏 - 濃厚なホモスレ
- 怖い展開やめろやw
- 今あいうえおって送ったけど送れてる？
- >>59
届いてるで - >>61
送信失敗したから多分ワイじゃない - ブルガリアンスクワットやると引っ掛ける側の前腿が張っちゃうのは硬いからか？
- >>62
後ろ足で寄っかかって踏ん張っちゃってるなそれは
目的にも寄るけどイメージは前足に10割乗ってるイメージがほしい - >>71
サンガツ
ケツ鍛えたいんやけど歩幅取るとどうしてもこうなる
もっと前のめりのほうがええんかな - >>88
ケツをメインに狙うなら広めの深めの前傾なしのほうがいいかなぁ
それだと後ろ足で踏ん張っちゃうのは避けられないかも
むしろ前足上がりのブルガリアンのほうがいいか
簡単に言ったら階段を2個飛ばしで登っていくイメージ - >>104
サンキューガッツ
試してみるわ
筋トレって思ったより難しいねんな…
背筋なんて全く効かん - 送信失敗したっぽい
今イッチですって送った - >>63
pで始まってるGmailちゃうんけ？ - ナンバーはここに晒さなくてええやんw
- やべ迷惑メールたくさんきてるわ
- 待って送れへん
- 風俗のメルマガとか怪しい勧誘のメール来てるんだけどどういうこと
- メールボックスパンクしてるわ
悪いけど18時に駐車場で会おうや
絶対持ってくから来てくれな - https://x.com/soooota2486?s=21&t=cBp71K5kfmD_NdndEsNdXQ
TwitterのDWで頼む
- チューブでいいやん
- ワイのメアドおもちゃにしてるやつおるやろ
- やばいIDが😨
- >>76
きみもそれまずいんちゃう？ - 急にネタスレになって吹くわこんなんw
可哀想だからやめてやれよな - トレーニー同士でセクロスの予定立ててて草
- ちなワイが1
- イッチ約束の時間に絶対来てな
ワイの車のナンバーちゃんと覚えといて - タクミくんとソウタくん
- なんやこの流れ草
キャリアメールとバイクのナンバー開示民にSNSアカウント開示民て - ちなみに徒歩やと運べへん？
- >>84
きつい
ワイ兵庫から行くし - >>86
いやワイの話 - >>89
重いからきついかも
駐車場で合流してきみの家まで行こっか
据え付けまでワイやるよ - >>91
実家勢やからそれはキツイわ
車は出せるからワイも車で行く - >>94
車種なんや？
軽自動車やと積み木ランカも - >>97
えんじ色とだけ - メールの受信BOX大変なことになってて草
- ワイは別に下の名前だしたくらいやしかすり傷でもないわ
- 誰もDMこない😡
- >>92
すまんワイTwitterやってへんねん
SNSは全部してない - もう絶対ホモセクロスやんこれ
- キャリアメール晒すのはアカンやろ
- 一応電話番号も置いとくわ
悪用厳禁ね
08041468827 - 私怨やろこれ
- 頭おかしいだろこいつ
- なんE民のセキュリティ意識ガバガバやな
- 怖くなってきたから落ちるわ、イッチ約束守ってね
- ナチュラルなのかガチなのかもうこれわかんねぇな…
- ワイも怖いよ
- タチ同士のホモマッチョが出会ったらどうなるんやろ
- アドレスが見つからないってくんのやがホンマに実在してんの？
- >>110
電話かけてみて - もしかしてワイ騙されかけてる？
- えーどうしよ怖くなってきたな
- これが鮫島事件ですか
- 匿名掲示板で個人に繋がる情報を晒すのはワニのいる川に飛び込むのと同じやぞ
【筋トレE民集合】自宅でもも裏（ハムストリング）鍛えるには何がええ？
エッヂ
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