【怪我中】ランJ民ワイ、今日も筋トレ

1 : 24/10/20(日) 20:28:50 ID:NCYx

軽度のアキレス腱炎で走れないので今日も筋トレ??
背筋と体幹周りの筋肉を満遍なく鍛えた
少しでもスムーズに復帰できるようにできることから頑張る

2 : 24/10/20(日) 20:29:05 ID:NCYx

今日も頑張ったから褒めて?

4 : 24/10/20(日) 20:29:47 ID:rCYC

背中きもすぎる

6 : 24/10/20(日) 20:30:21 ID:NCYx

>>4
走行中の姿勢を維持するには背筋も必要なんや
がんばるで

7 : 24/10/20(日) 20:30:45 ID:YfWe

>>3 >>4
てめぇの身体も見せずに他人の批判か?

8 : 24/10/20(日) 20:31:03 ID:cLlG

嫉妬だけど仕事に役立つ？

14 : 24/10/20(日) 20:32:02 ID:NCYx

>>8
どうやろか
デスクワークだから気にしたことないや

10 : 24/10/20(日) 20:31:07 ID:JR2C

最近見ないと思ったら
怪我してたんか

13 : 24/10/20(日) 20:31:40 ID:NCYx

>>10
先週の火曜からやね
軽い怪我だからjogできるけど完治を優先してる

16 : 24/10/20(日) 20:33:41 ID:NCYx

明日もウォークと補強運動で様子見やね
レースまで1ヶ月しかないけどできることを頑張る

19 : 24/10/20(日) 20:34:42 ID:2tjf

おっちゃんやん
何歳？

20 : 24/10/20(日) 20:35:05 ID:NCYx

>>19
まだ20前半や?
中距離ランナーでつ??♂?

21 : 24/10/20(日) 20:35:42 ID:6JRT

かっこええやん
背中はきもいけど

22 : 24/10/20(日) 20:35:58 ID:NCYx

>>21
きもい言わないで?
早く走るために必要なんや

33 : 24/10/20(日) 20:39:43 ID:6JRT

>>22
まあ素人の戯言や
こういうのって食事とかも結構気使ったりするんか？

35 : 24/10/20(日) 20:40:34 ID:NCYx

>>33
そうねタンパク質と炭水化物は多めに摂取してる
1日4食で脂質だけ気をつけてるかな

23 : 24/10/20(日) 20:36:18 ID:9yBa

秋になって涼しくなったから往復100kmママチャチ行軍は計画中や?

26 : 24/10/20(日) 20:37:07 ID:NCYx

>>23
スポーツの秋やね
ワイも怪我治ったら1500mのレースとハーフマラソン80分切り目指すやで??♂?

25 : 24/10/20(日) 20:37:03 ID:2KAY

膝が痛くならない走り方おしえて

28 : 24/10/20(日) 20:37:38 ID:NCYx

>>25
お尻のとももうらの筋肉をしっかり使うことやね
膝下で走ると痛める

31 : 24/10/20(日) 20:38:43 ID:2KAY

>>28
おしりともも裏のオススメ筋トレもついでに教えてや
わからんかったら無視してええで

32 : 24/10/20(日) 20:39:41 ID:NCYx

>>31
バックエクステンション、ブルガリアンスクワット、バービージャンプ、あとラバーチューブを踵にかけて引っ張る感じで鍛えてる

34 : 24/10/20(日) 20:40:12 ID:2KAY

>>32
サンガツや

27 : 24/10/20(日) 20:37:16 ID:oIR9

ママチャリで100kmはヤバいな

36 : 24/10/20(日) 20:40:52 ID:Muzf

トランスジェンダーで女の子になりたいワイには理解できへん肉体やな

37 : 24/10/20(日) 20:41:27 ID:NCYx

大体鶏胸肉と白米、あとはサラダが基本かも
同じも食べて続けても飽きないからほぼ毎日同じの食ってる

38 : 24/10/20(日) 20:42:51 ID:NCYx

今日はこれから夕飯や

・サバ缶
・白米
・鶏胸肉と舞茸のトマト煮込み
・納豆
・コールスローサラダ

42 : 24/10/20(日) 20:43:47 ID:Muzf

>>38
白米は1食で何グラムとか決めてるの？

43 : 24/10/20(日) 20:44:34 ID:NCYx

>>42
そこまで細かくは気にしてないけど200〜250くらいじゃないかな
おかわりする時もあるけど

39 : 24/10/20(日) 20:43:01 ID:Muzf

イッチはオカマ抱ける？

41 : 24/10/20(日) 20:43:29 ID:NCYx

>>39
ムリや
キレーなおねーさんがいいな
おねーさんと公園とかジョギングデートしたい?

40 : 24/10/20(日) 20:43:17 ID:Muzf

さば缶やっぱええんやな

44 : 24/10/20(日) 20:45:17 ID:NCYx

一回で大量に食えないから
複数回に分けて食事してる感じや

54 : 24/10/20(日) 20:56:14 ID:Muzf

>>44
1日３食なん？

55 : 24/10/20(日) 20:57:30 ID:NCYx

>>54
4食とか5食かな
結構間食が多い
バナナとかヨーグルトにプロテイン混ぜたやつとか間に食ってる

45 : 24/10/20(日) 20:45:41 ID:NCYx

20km以上走る日は明らか米食う量が多くなる気がする

58 : 24/10/20(日) 21:01:19 ID:MZ6s

>>45
そら消費してるからなあ
食わんとやばい

62 : 24/10/20(日) 21:04:32 ID:NCYx

>>58
今もアキレス腱治すためにいっぱい食べてる?

46 : 24/10/20(日) 20:45:45 ID:bkzz

筋トレ始めたばっかりなんやけど体重って1月でどれくらい増えるもん何？

47 : 24/10/20(日) 20:47:52 ID:NCYx

>>46
ワイの場合はランナーだからそんなに体重増えてないかな

48 : 24/10/20(日) 20:48:21 ID:NCYx

170cm57kgで体脂肪率が11〜12％くらいだと思う

49 : 24/10/20(日) 20:51:56 ID:JR2C

>>48
見た目の割に軽いんやな
確かに腕とかは背中と比べると不自然に細いわ

51 : 24/10/20(日) 20:52:44 ID:NCYx

>>49
せやね
腕の筋肉はほぼ不要やからね
腕振りは肩甲骨の動きや

50 : 24/10/20(日) 20:52:23 ID:EhPI

何年やってんの

52 : 24/10/20(日) 20:53:15 ID:NCYx

>>50
社会人での競技歴は7ヶ月くらい
中学と高校の6年間1500m専門で競技してた

53 : 24/10/20(日) 20:54:08 ID:NCYx

大学と社会人の数年分ブランクがある感じやね

56 : 24/10/20(日) 20:59:48 ID:NCYx

今日は今んところこんな感じ
朝8時
・バナナ
・ヨーグルト
・プロテイン

昼10時
・納豆ご飯
・鶏胸肉のトマト煮
・サラダ

昼15時
・納豆ご飯
・鶏胸肉のトマト煮
・サラダ

夕方17時
・プロテイン
・バナナ

21時（今）
・サバ缶
・白米
・鶏胸肉と舞茸のトマト煮込み
・納豆
・コールスローサラダ

59 : 24/10/20(日) 21:02:33 ID:Muzf

>>56
うんこの量すごそう

ワイ1日1食やから無理やわ

60 : 24/10/20(日) 21:03:19 ID:NCYx

>>59
ヨーグルトとバナナのおかげかもしれんけど毎日2回ちゃんと出ててる

57 : 24/10/20(日) 21:00:37 ID:NCYx

後寝る前に少しだけ食べるかも
ヨーグルトとプロテインくらいかな

61 : 24/10/20(日) 21:03:50 ID:NCYx

あと納豆にキムチ入れたやつも好き
めっちゃうまい

63 : 24/10/20(日) 21:04:37 ID:MZ6s

これ趣味か？
そこまでよくできるな
モチベなんや

64 : 24/10/20(日) 21:05:29 ID:NCYx

趣味で陸上競技してるだけやで
トレーニングの計画を立ててタイムを出した時の快感がすごいんや

66 : 24/10/20(日) 21:06:51 ID:MZ6s

>>64
ワイはそういうの無理やったなあ

65 : 24/10/20(日) 21:06:11 ID:IMzb

たくさん食べないと筋肉つかない感じ？

67 : 24/10/20(日) 21:06:57 ID:NCYx

>>65
ある程度は食べないと筋肉つかないと思うよ
あんま詳しくないけど

68 : 24/10/20(日) 21:07:29 ID:MZ6s

170 57って流石にガリ過ぎないか？
それ本当に理想体型？

69 : 24/10/20(日) 21:07:56 ID:NCYx

>>68
割と理想体型
高校の時はこの体型で1500m4分00秒出した

70 : 24/10/20(日) 21:09:07 ID:NCYx

高3のインハイシーズンの時やけどこんな感じやった

1000m 2分32秒
1500m 4分00秒
3000m 8分42秒

73 : 24/10/20(日) 21:10:30 ID:fHVA

>>70
速すぎ

74 : 24/10/20(日) 21:11:05 ID:NCYx

>>73
昔の話やで
社会人ベストは1500m 4分27秒や
11月に4分20秒切りしようと思ってトレーニングしてる

71 : 24/10/20(日) 21:09:21 ID:MZ6s

長距離やると速筋？とかの筋肉落ちちゃうってマジ？

72 : 24/10/20(日) 21:10:05 ID:NCYx

>>71
これはマジだと思う
短距離選手と長距離選手では筋肉の質が明らかに違う

75 : 24/10/20(日) 21:11:31 ID:MZ6s

>>72
じゃあ速筋鍛えたいなら長距離ってアカンのかな
野球は長距離走るなって理論あるよな

76 : 24/10/20(日) 21:12:17 ID:NCYx

野球詳しくないけど過度な走り込みはいらないかもね
塁から塁の間を走り抜けるパワーがあればいいんじゃないかな

78 : 24/10/20(日) 21:13:29 ID:uwg3

PFCどんなもん？

79 : 24/10/20(日) 21:14:11 ID:NCYx

>>78
どうなんやろ
一回一回の食では気にしてるけど
1日のトータルとかは客観的なデータ取ったことないかも

80 : 24/10/20(日) 21:14:24 ID:NCYx

脂質は50g超えないように気にして入る

81 : 24/10/20(日) 21:14:45 ID:NCYx

タンパク質は120g前後じゃないかな

83 : 24/10/20(日) 21:20:14 ID:MZ6s

>>81
長距離でもそんな食うんか
大変やな

82 : 24/10/20(日) 21:15:33 ID:NCYx

炭水化物はわからん
毎食摂るようにはしてるけど

84 : 24/10/20(日) 21:21:36 ID:MZ6s

小さい子供の時から持久力の差とか才能ってあるんか？
ワイ遅くてショック受けたわ

85 : 24/10/20(日) 21:23:39 ID:NCYx

>>84
長距離は9割努力の世界やと思うで
やればやるだけ伸びる

86 : 24/10/20(日) 21:24:04 ID:NCYx

プロの世界にもなれば才能とかの差があるだろうけど