【急募】ワイトレーニング初心者なんやけどジムガチ勢来て教えて

1 : 2026/02/12(木) 02:56:01.737 ID:sp3dxfh/M

ジムで運動前にシャワー半身浴計15分
↓
10分～15分かけてジョギングとウォーキングを合計1kmやって体を温める
↓
レッグプレスアダクターお尻のやつチェストプレスアームカールをほんの少し余裕があってできるけど結構しんどいくらいの重さで10回3セット
↓
10分～15分かけてジョギングとウォーキングを合計1km

食事は大体1300キロカロリー前後

最近このスケジュールを週6でやってるんだけど脂肪落とすって観点だと効率どう？

2 : 2026/02/12(木) 02:56:44.783 ID:PlGQMI6JR

運動前にシャワーいらん

6 : 2026/02/12(木) 02:57:04.502 ID:sp3dxfh/M

>>2
マジ？汗かきやすいようにしたほうがいいかと思った

13 : 2026/02/12(木) 02:58:51.146 ID:rQ6iFXExv

>>6
汗かいて無くなるのって水やで

3 : 2026/02/12(木) 02:56:47.872 ID:sp3dxfh/M

ちな体脂肪率30%で焦って始めた
まずは25％目指してる

4 : 2026/02/12(木) 02:56:49.042 ID:rQ6iFXExv

5倍走れ

17 : 2026/02/12(木) 03:00:27.020 ID:sp3dxfh/M

>>4
走りすぎたら筋肉落ちるって言われたんだよね
inbodyで筋肉量低いって出てたからやばい

5 : 2026/02/12(木) 02:56:49.771 ID:9qwDf05oP

どんだけ太ってんねん

7 : 2026/02/12(木) 02:57:11.702 ID:swV1cm.xj

今何キロ？

12 : 2026/02/12(木) 02:58:48.846 ID:sp3dxfh/M

>>7
身長175体重67キロやな

15 : 2026/02/12(木) 02:59:49.431 ID:9qwDf05oP

>>12
これならそんな走らなくて良いし、むしろもっとちゃんと食わないと筋力つかないから勿体無いな

21 : 2026/02/12(木) 03:01:49.393 ID:sp3dxfh/M

>>15
これに挙げたジョギングって多い方なん？大したことないと思ってた減らすわ

26 : 2026/02/12(木) 03:03:51.432 ID:9qwDf05oP

>>21
なんなら有酸素自体が要らんと思うけどな
休む日にウォーキングとかして血行促進する効果はあるけど走って得られるもんってそんなないぞ

それよりもトレーニングし始めたなら筋力を強くしたら、これからより高重量を扱えるようになってグングン伸びるで

トレーニング始めた頃は筋肉がつきやすいボーナス期間って言われるけど、その期間にジョギングとかで無駄な体力使うのは勿体無い

34 : 2026/02/12(木) 03:07:25.306 ID:sp3dxfh/M

>>26
体力つけたいから運動前の初めのウォーキングだけやることにするわ

36 : 2026/02/12(木) 03:09:13.533 ID:9qwDf05oP

>>34
筋トレ後の方がええと思うで
重要な筋トレで一番でかいパワー出せたほうが良いから

39 : 2026/02/12(木) 03:11:38.277 ID:sp3dxfh/M

>>36
サンガツそうするわ
全く無知の状態から適当に器具の使い方の動画とか見ながらやってたんやけどそもそもどのタイミングでやればいいとかいっさい知らんかったわ

16 : 2026/02/12(木) 03:00:19.529 ID:swV1cm.xj

>>12
175cm80kgの俺ももしかして運動したほうがいいのか…？

18 : 2026/02/12(木) 03:00:53.148 ID:sp3dxfh/M

>>16
ワイの場合筋肉量が少ないわ

8 : 2026/02/12(木) 02:57:56.862 ID:uXL5Mp.Yy

なんでチャッピーに聞かないのか

10 : 2026/02/12(木) 02:58:00.949 ID:haVMvRpN1

まず仕事を辞めます

14 : 2026/02/12(木) 02:59:06.687 ID:sp3dxfh/M

>>10
ニートだからもんだいないわ

11 : 2026/02/12(木) 02:58:36.680 ID:ym42/Ncm6

筋トレする日に走るな
摂取カロリー少なすぎ
肩と背中もやれ

23 : 2026/02/12(木) 03:02:41.275 ID:sp3dxfh/M

>>11
上記に挙げたメニューを基本でやって筋肉痛でたら肩と背中やってた
毎回全部やったほうがええんかな

28 : 2026/02/12(木) 03:04:04.413 ID:ym42/Ncm6

>>23
全部やったほうが消費カロリーも筋トレコスパも良い

もし日毎で部位分けるなら分け方間違えてるし

33 : 2026/02/12(木) 03:05:57.394 ID:sp3dxfh/M

>>28
全部やって筋肉痛になったらその部分だけ休む方式にするわ

19 : 2026/02/12(木) 03:01:32.353 ID:swV1cm.xj

デブなわけじゃなくてヒョロガリなのか

22 : 2026/02/12(木) 03:02:35.643 ID:e9sd58pE9

>>19
身長体重から見るにガリデブやな
まんさんレベルの筋肉量

30 : 2026/02/12(木) 03:05:00.749 ID:sp3dxfh/M

>>22
ガリデブやな動かなすぎて筋肉マジで落ちてる

20 : 2026/02/12(木) 03:01:48.919 ID:swV1cm.xj

パワー系ニート誕生の瞬間

27 : 2026/02/12(木) 03:03:58.963 ID:sp3dxfh/M

>>20
どちらかっていうと社会復帰に向けての体力作りってのもあるニート飽きた

24 : 2026/02/12(木) 03:02:48.720 ID:1/rn2Lz7Z

走ったら筋肉落ちるとかビルダーの世界だけや

25 : 2026/02/12(木) 03:03:43.950 ID:e9sd58pE9

ジョギングよりスプリントしよう
200m5本とか

31 : 2026/02/12(木) 03:05:15.763 ID:sp3dxfh/M

>>25
そっちの方がええんか

29 : 2026/02/12(木) 03:04:27.300 ID:1cgzxqsIM

よほど冷え切って無い限り運動前にシャワーいらん
バイクで30分かけて行ってるとか凄く身体が冷え切ってるならあり

ダイエット目的なら概ね良いと思うけど筋トレ後の有酸素増やせないか？
もし増やして辛いならもとに戻せばいい。
ゆっくり痩せるなら十分。
タンパク質を意識した食事は大事。

パワー系ニートワイ170/80に質問あったらどうぞ

35 : 2026/02/12(木) 03:08:48.229 ID:sp3dxfh/M

>>29
北海道の真冬の環境やけど雪の中10分かけてジムに歩いて行く程度やから冷え切っとるまではいかんな

32 : 2026/02/12(木) 03:05:38.646 ID:9bWN15bDh

シャワーではなくジムに風呂があれば風呂に入りながらストレッチして身体を温めればいい
ちなみにこれはアスリートもやってる

37 : 2026/02/12(木) 03:10:02.805 ID:sp3dxfh/M

>>32
大浴場サウナ付きやボーッと入ってただけだからストレッチはええな

38 : 2026/02/12(木) 03:10:34.124 ID:cVomnhsko

わい体脂肪率下げたいから筋トレしたとにトレッドミルやってるわ

42 : 2026/02/12(木) 03:13:25.183 ID:sp3dxfh/M

>>38
ランニングマシーンみたいなやつか？ワイもそれや
後謎のヴァリオってやつあって歩いてるけど自転車漕いでるみたいでしかも乳酸溜まりやすいししんどいからあんまり好きじゃない

40 : 2026/02/12(木) 03:11:57.793 ID:aV5cuJCzh

つまり脂肪を落とすダイエットがしたいんだけど筋肉が落ちるのが心配だから筋トレもしてるって感じでいいのかな？
元々筋肉ないヒョロガリなら心配せんでも日常生活送ってれば最低限の筋肉は維持できるからトレーニングせずにダイエットだけしてればいいと思うよ

44 : 2026/02/12(木) 03:15:30.107 ID:sp3dxfh/M

>>40
運動不足と代謝が落ちた事が起因した体脂肪率の増加やから脂肪の減少と脂肪を落としやすい体づくりやな

41 : 2026/02/12(木) 03:13:22.857 ID:r7gxtdQM2

カロリー少なすぎるな

43 : 2026/02/12(木) 03:14:19.810 ID:.MURzScZr

アームカールいらん
それよりラットプルダウンやったほうが良い