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- バーベルやダンベルをもって負荷かけずにやるのってどうなの？
- 自重ではスクワット最強
- 自重で限界までやると
とりあえず50回ぐらいできるんだわ
これ意味ある？ - 目的が筋肥大ならものすごく非効率
- >>6
やっぱそうなのか・・・ - 一回目50回ぐらい
1分のインターバル入れて
二回目30回ぐらいこんな感じになるんだけどこれでも効果ある？
多少の筋量うｐとか - ブルガリアンスクワット？ってのはどうなん
- >>9
片足のやつだろ
そっちの方が負荷あがるかな - フォームが大事だから動画等でしっかり確認しとけ
- >>10
フォームはyoutubeでしっかり確認したわ - スクワットはまじで有能で筋肥大の土台を作ると言っても過言では無い
筋肉の70%くらいは下半身にあるからそこを鍛えてやると筋肉のつきやすい体になる - >>11
やるつもりなんだわ
ただどれぐらいの頻度がいいのかなと
自重だとそこまで疲労が残らないから毎日やれなくもないけど - >>15
マジレスすると下半身に関しては毎日やっても問題は無いけど、生活に支障が出ないレベルでやるのが普通 - >>17
故障したらダメやんｗｗｗ>>18
まぁ一日おきぐらいで様子見して見るわ - 意味あるけど少しずつやれよ
大腿四頭筋付いてない状態で無理すると膝痛めるからな - >>13
うん、最初はポチポチやるわ - ジャンプスクワットで負荷上げられる
調子良ければ故障する - 自重しるｗｗｗｗｗｗ
- スロートレーニングやれよ、数回で地獄見るぞ
- >>21
そう言うのNHKとかでもやってたの見たことあるけど
結局継続できないと意味ないと思ったわ
それぐらい継続に向いていなトレだと思う - >>23
俺は毎日やってるけどね、腕立て伏せなら6回が限界 - >>24
何秒かけて腕立て伏せするんだ？ - >>39
8秒かけて下に伏せ、8秒かけて上に上がる
この時呼吸は止めたらダメ、身体は真っ直ぐで腰を曲げないように
どこかのサイトで見たがクレイジーエイトって呼ばれてた
スロートレーニングだから準備運動も要らないいきなり始めてOK - 本当は器具で負荷かけて10回ぐらいで限界になる重量でやって
それを週に一回とか二回の方が楽だとは思うんだけどね
ジム行く気はないし、かといって器具を購入しても置き場所困るし - 2Lペットボトルに水や砂でも詰めてやってみたら
- マガジンは自重で落下
- このご時世だしスクワットはやめとくわ…
- まあやれば分かると思うけど自重スクワットで体感できるほど筋肉量なんて増えないからな
回数多い筋トレは辛いし時間かかるからすぐ辞めると思う - やり方次第だな
正しいやり方ならとてつもなくきついぞ - 遅筋が鍛えられるんじゃないの
- 高負荷スクワットやるとトレ後に低血圧症状出るから嫌い
でもやらないとバランス悪い
どうすりゃいいの - これ腹筋にも効果あるか？
- ちょｗｗｗ自重しるｗｗｗｗｗｗｗ
- 膝の寿命減らしそうで自重以外でやるのが怖いんだけど実際どうなの？歳とってから膝イタイイタイって言いたくない
- >>36
マシン使えばいいのでは？ - >>36
踏み台昇降運動やっとけ、バカにする奴いるけどガチでやるとなかなかイイぞ - スクワットやるなら自重のみでめちゃくちゃスローにやる方が良い。全体で3分くらいかけてゆっくり落としながら膝角度は100度くらいまで腰を落とし2分くらい維持してを複数回やる方が膝以外に負担が掛かるので良い
- >>40
2分維持って空気椅子の域だなもう - 100度ってあんまり落とさないんだな
てっきり90度維持かと思ってたわ - 100度ってジムでよく見るウエイトだけ見栄はったカクカクスクワットじゃんｗ
- まー、嘘だと思うならやってみたら良いよ。筋トレとかやる人なら続くだろうし、変にガッチャガッチャやるより効果高いからな
- >>46
スクワットはおもに何処が鍛えられるの？下半身全体？？
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