- 1 : 2025/03/12(水) 15:58:56.12 ID:aPZsL0G40
ナチュラルは高頻度でやらないとだめ！
→週あたりの重量×回数×セット数が同じなら頻度は関係なし
ナチュラルは高重量じゃないと肥大しない！
→週あたりの重量×回数×セット数が同じ場合高重量と低重量で筋肥大の有意差なし
ナチュラルは分割法やっても効果ない！
→週あたりの重量×回数×セット数が同じ場合以下略
ナチュラルはオーバーワークになるから週1部位20セットまで！
→セット数が多ければ多いほど肥大し、今のところ天井は確認されていない
結局昔ながらのボディビルダーのようにたくさんトレーニングしてたくさん食べてよく寝るのが一番効率的だった模様w
- 2 : 2025/03/12(水) 15:59:22.46 ID:2usRbWjk0
長くて読めない
- 3 : 2025/03/12(水) 15:59:29.61 ID:bogjMd9X0
長い産業
- 4 : 2025/03/12(水) 16:00:24.76 ID:aPZsL0G40
>>3
変な論文とか読んでる暇あったら
たくさんトレーニングしてたくさん食べて
よく寝るだけでええんやで
- 5 : 2025/03/12(水) 16:01:50.10 ID:L63RxiN60
筋肉痛になったらやらん方がええのか？
- 7 : 2025/03/12(水) 16:03:10.14 ID:aPZsL0G40
>>5
出力が落ちて週あたりのボリュームが減るからから無理してやらんほうがええで
- 12 : 2025/03/12(水) 16:05:39.01 ID:L63RxiN60
>>7
効率が悪くなる以外のデメリットないのかサンガツ
- 6 : 2025/03/12(水) 16:02:35.70 ID:NNxxoH0j0
まぁとりあえず筋トレやれということかな？
今日ジム行こ
- 8 : 2025/03/12(水) 16:03:21.68 ID:XuzaGmD+0
そんなこと言ってたのはステロイダーだけ定期
- 9 : 2025/03/12(水) 16:03:41.65 ID:edRPjhf10
各部位週1のトレは筋トレが下手くそなまま上達しないのが1番のネックや
- 10 : 2025/03/12(水) 16:05:03.95 ID:ZnPn8SjL0
黄色人種にゃ関係ないだろ
- 11 : 2025/03/12(水) 16:05:03.99 ID:gtz811SQ0
中級者ぐらいまでは量こそ全てやろ
- 13 : 2025/03/12(水) 16:06:47.85 ID:n+4lqy610
結局やればやるだけいいんだよな
オーバーワークガーとか何だったん
筋肉つけさせないための陰謀か？
- 16 : 2025/03/12(水) 16:08:55.75 ID:aPZsL0G40
>>13
オーバーワーク提唱してたユーチューブ動画の論文見ると被験者が女性やしサンプルサイズも小さかったんよな
女性と男性では筋肉のつきやすさ、回復能力が全く違うから意味ないエビデンスや
- 18 : 2025/03/12(水) 16:10:29.47 ID:HoUUQrNq0
>>16
きみほんまになんG民？ちゃんとサンプルサイズなんて言葉を使うやつ初めて見たわ
かしこそう
- 26 : 2025/03/12(水) 16:15:43.28 ID:xooNOaCO0
>>13
プロからしたらステ増やせば筋肉つくのに筋トレ増やすメリットないからな
- 14 : 2025/03/12(水) 16:07:46.74 ID:kW66U/y/0
筋トレって科学的な研究とかなく言ったもん勝ちの世界って印象
- 15 : 2025/03/12(水) 16:07:58.61 ID:SpDMJpu+0
どの世界でも頭でっかちでやらんやつは身に付かんやろ
- 17 : 2025/03/12(水) 16:09:19.47 ID:/y6lf/ku0
ほんま？10キロのベンチプレスめちゃくちゃやっても筋肉めちゃつく気せんのに
- 19 : 2025/03/12(水) 16:10:30.85 ID:edRPjhf10
>>17
お笑い芸人に腕立て伏せだけで胸筋凄いやついただろ
- 22 : 2025/03/12(水) 16:11:17.28 ID:aPZsL0G40
>>17
低重量の定義は1RМの40%の重さや
ベンチプレスが100キロ1回上がる人なら40キロやな
- 23 : 2025/03/12(水) 16:13:48.52 ID:ZBI2d+zLH
>>22
確かに40キロならつきそうやな
- 20 : 2025/03/12(水) 16:10:38.54 ID:EvP29TqZ0
頭悪そうな文章だな
筋肉より学力鍛えて欲しい
- 21 : 2025/03/12(水) 16:10:43.18 ID:3ZigliAx0
令和最新版みたいなノリやな
- 24 : 2025/03/12(水) 16:13:50.73 ID:uTyVruh70
なんでも続けたらええわ
- 25 : 2025/03/12(水) 16:15:14.20 ID:OzwrLoMr0
でもさ、たくさん筋トレしたらすぐ筋肉痛とかなるやん
- 27 : 2025/03/12(水) 16:16:17.86 ID:K4mw4IgU0
長距離ランニングでも下半身の筋肥大出来る？
- 29 : 2025/03/12(水) 16:17:27.40 ID:aPZsL0G40
>>27
有酸素での筋肥大は厳しいと思うで
自転車で全力疾走くらいの強度ならいけるかもしれんが
- 30 : 2025/03/12(水) 16:17:33.93 ID:PyZhysGar
>>27
細くなるで
カモシカの様にはなるけどデカくはならん
- 28 : 2025/03/12(水) 16:17:02.75 ID:PyZhysGar
同じトレーニングして同じ食事を同じ量食べて筋肉の付き方にどれくらい差出るかとか個人差研究したデータとかってないかな
- 33 : 2025/03/12(水) 16:19:29.52 ID:gtz811SQ0
>>28
きんに君がそういうトレーニングの仕方だから
きんに君なら持ってるかも
- 31 : 2025/03/12(水) 16:18:58.05 ID:i1TC0o9/0
やってる身からしたら高重量を挙げるってのな目標になるからそれはいいと思う
- 32 : 2025/03/12(水) 16:19:07.37 ID:WCrv/RAZd
そもそも筋トレをしなければそんなことを気にする必要もないよね
- 35 : 2025/03/12(水) 16:20:21.49 ID:t9Lfor400
でも回数多くすると関節に悪そう
- 38 : 2025/03/12(水) 16:23:37.05 ID:lCVHge05d
結論出た数ヵ月後には真逆の事言ってる界隈
- 41 : 2025/03/12(水) 16:26:44.38 ID:xhfETqmT0
脳筋ってことは要は高重量上げろって意味？
- 43 : 2025/03/12(水) 16:27:14.16 ID:Yt4oBxCC0
理論がこんな二転三転する理由は何でやの
- 46 : 2025/03/12(水) 16:29:10.15 ID:bJJczPFW0
>>43
同じトレーニングしても人によって全然効果違うからや
完全に何が正解かなんかわからんのが筋トレの世界
- 47 : 2025/03/12(水) 16:30:40.87 ID:PS5mMrAV0
>>46
でもそれを一般化するのが統計やん
- 44 : 2025/03/12(水) 16:27:49.77 ID:PyZhysGar
個人差がありすぎるんちゃうか
- 45 : 2025/03/12(水) 16:28:22.57 ID:uTyVruh70
ただ3RM狙いの高重量って怪我怖いんよな
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