- 1 : 24/05/03(金) 12:44:07 ID:3EeO
- 体重87kg体脂肪率20%前後
現在減量中
トレーニング頻度は週5、6回(トレは1時間程度で終わらせる)
胸と背中はコンパウンド種目を2、3つと気が向いたら二頭筋とか三頭筋のアイソレーション種目
脚はスクワットとデッドリフトとレッグプレス、気が向いたらレッグカールやカーフレイズ
肩はマシンのショルダープレスとたまにバーベルでオーバーヘッドプレス
分割は胸背中と脚肩で交互、疲労が激しい時は気軽に休む
セットの組み方は王道の10回3セットで2種目やるか1種目を10回6セットやる日もある
一部位につき週15セットをノルマにしてセット数を変動させる
これやって貧弱で運動音痴の俺がベンチ100kg上げれたのでお前らもやれ - 3 : 24/05/03(金) 12:44:26 ID:XgXg
- 筋肉ブタゴリラ試合中
- 4 : 24/05/03(金) 12:44:28 ID:3EeO
- 読め!
- 5 : 24/05/03(金) 12:45:10 ID:3EeO
- 全然人いねえや!ゴールデンウィークみんな楽しんでくれよな!
- 6 : 24/05/03(金) 12:45:43 ID:3EeO
- 質問あったら答えるぜ!
- 9 : 24/05/03(金) 12:46:08 ID:2FBR
- >>1を3行以上にするから…
- 10 : 24/05/03(金) 12:47:06 ID:3EeO
- >>1程度の文章も読めない奴がまともにネットできると思えん!
普段ネットで何してんだ! - 11 : 24/05/03(金) 12:47:56 ID:3EeO
- 筋トレ種目の名前がいっぱい書いてあると専門用語っぽくて初心者には多分伝わらないなこれ!
ダメだわ!俺がバカだった! - 15 : 24/05/03(金) 12:48:39 ID:2FBR
- >>11
ファルシのルシがコクーンでパージや - 12 : 24/05/03(金) 12:48:04 ID:2FBR
- 食べ物も気を使っとるのかい
- 17 : 24/05/03(金) 12:50:31 ID:3EeO
- >>12
基礎代謝と活動量を元に消費カロリーをざっと計算して筋肥大を狙う時はそこにプラスで500Kcalは多く食べてた!揚げ物多いと翌日の胃腸が調子悪いから控えめにして鶏もも肉でステーキとかカレーとか作ったり麻婆豆腐とか男の料理で米を3〜4合平らげてたぜ! - 18 : 24/05/03(金) 12:51:43 ID:4EXI
- 筋トレが趣味のやつはナルシストってガチなんやな
- 20 : 24/05/03(金) 12:54:15 ID:3EeO
- >>13
170センチや!BMIは完全にデブや!>>18
自己愛が強くて人に迷惑をかける(他人を不快にさせる)ならそれは批判されてしかるべきだが俺はそもそもコンプレックスの塊で筋トレの努力が数少ない誇りなんや!褒めてくれや! - 22 : 24/05/03(金) 12:55:26 ID:4EXI
- >>20
性格優しくて草なんや
ナルシストって言ってごめんやで - 24 : 24/05/03(金) 12:56:41 ID:3EeO
- >>20
普段からネットで人を馬鹿にするのが癖になってるんだと思うけどそれ続けると他人を馬鹿にするように自分も馬鹿にして苦しくなっていくし徳を落として人望も無くすからやめた方がいいぞ! - 19 : 24/05/03(金) 12:52:33 ID:1bvr
- MAX90ワイ、低みの見物
- 21 : 24/05/03(金) 12:54:56 ID:3EeO
- >>19
20代なら2週間もあれば100までいくよ - 23 : 24/05/03(金) 12:56:24 ID:3xym
- まず食生活とか習慣から見直したほうがええんじゃ…?
いきなり強度たかい運動すると靱帯イタイイタイになるで - 26 : 24/05/03(金) 12:59:30 ID:3EeO
- >>23
現在のトレーニング理論的には週辺りのトレーニングボリュームの総量が上がっていけば軽い重量を高回数あげる筋トレでも筋肉量は増えていくって言われてる!
靭帯への負荷は筋肉で抑えられるからまずは軽い重量からはじめて毎週総負荷量を上げていけ!50kg20回なら1000kgみたいに重さで計算すると分かりやすいぞ! - 25 : 24/05/03(金) 12:58:09 ID:jDaA
- がれきに埋もれても脱出できるってことけ?
- 27 : 24/05/03(金) 13:00:24 ID:3EeO
- >>25
瓦礫や石は想像以上に重いし重心が不安定だから実際に瓦礫に埋もれたりしたら助からん!人間は弱い! - 28 : 24/05/03(金) 13:02:42 ID:3EeO
- 体重100kgとかあるぽっちゃりさんは普段の生活動作で実は結構身体が鍛えられてるのでガリガリの初心者より遥かに強い!消費カロリーからマイナス200〜300Kcal程度で筋トレをしていけば痩せながら筋肉量が増やせるって論文で見た!ぽっちゃりさんはチャンスや!
- 29 : 24/05/03(金) 13:02:53 ID:uZoQ
- ネガティブが筋トレしたら明るいネガティブになるってマジやったんやな
- 30 : 24/05/03(金) 13:07:30 ID:3EeO
- >>29
持って生まれた不安の感じやすさだとか身体的特徴のコンプレックスはそう簡単に克服できるようなものでは無い
ただ筋トレをしたことで自分の成長を感じられて自己肯定感を少しずつ育んでいくことができた
ネットでは使えない筋肉とか言われることがあるけど、自分がもっと自分を好きになれるなら使える筋肉なんや - 31 : 24/05/03(金) 13:09:50 ID:3EeO
- ムラムラしてきた
オ●ニーしてこようかな - 32 : 24/05/03(金) 13:09:54 ID:M6M1
- ベンチ体重の1.5倍
スクワット2倍
デッドリフト3倍
このあたりが基準やっけ? - 33 : 24/05/03(金) 13:12:01 ID:3EeO
- >>32
中級者の基準?
体重87でベンチ100スクワット130デッド145だから俺はまだ全然弱いなあ - 37 : 24/05/03(金) 13:15:37 ID:M6M1
- >>33
野球部やったとき基準これって言われた
173でで66キロ当時あったけどベンチ90 スクワットハーフで170 デッドは忘れた - 40 : 24/05/03(金) 13:17:39 ID:3EeO
- >>37
やっぱ若い頃からウェイトやると強いな
野球部は高校生でスクワット200とかざらにいるし - 41 : 24/05/03(金) 13:18:39 ID:M6M1
- >>40
陸上部のやつにおったは - 34 : 24/05/03(金) 13:13:32 ID:xAkb
- ワイ174�p67�sでベンチ90�sが限界や。100�sはびくともしない
- 36 : 24/05/03(金) 13:15:35 ID:3EeO
- >>34
体重を考えると強い方じゃないか
増量していけばすぐ上がるよ100ぐらい - 39 : 24/05/03(金) 13:17:33 ID:xAkb
- >>36
贅沢だけどできれば脂肪はつけずに筋肉だけつけたい - 42 : 24/05/03(金) 13:18:42 ID:3EeO
- >>39
若かったら余裕
20代後半〜30代ならじっくり時間をかけていけばいけるとおもう - 38 : 24/05/03(金) 13:17:26 ID:M6M1
- >>34
たった10キロやのに壁あるよな - 48 : 24/05/03(金) 13:24:22 ID:xAkb
- >>38
不思議だよね。90�sは割とスムーズにあがるのに100�sになったら全く動かない - 52 : 24/05/03(金) 13:26:28 ID:M6M1
- >>48
90kg:持つ→胸に下ろす→あああああああって叫びながら上げる→戻す
100kg→持つ→胸に下ろす→ああああああ→上がらない助て→補助と一緒に上げる→放心状態 - 35 : 24/05/03(金) 13:14:34 ID:3EeO
- 骨格的な問題もあるんだろうけどベンチMAX100ぐらいじゃ胸板は全然出来てない
ダンベルフライとかでストレッチしまくって筋肥大シグナル出しまくる方が多分胸板を作るには有効 - 43 : 24/05/03(金) 13:18:44 ID:xAkb
- 太もも周り49�pのチキンレッグでパラレルスクワット90�sが限界や
- 44 : 24/05/03(金) 13:20:12 ID:3EeO
- >>43
脚が長いとその分筋肉量が増えても細く見えるからスタイル良いのを誇ってくれ
俺は短足だからすげー太い、70cmくらいあるんじゃないかな
測ってみるか - 45 : 24/05/03(金) 13:21:15 ID:xAkb
- >>44
脚が太いの憧れるわ。ワイはいくら鍛えても脚の筋肉つかないからハーフパンツ履くの恥ずかしい - 46 : 24/05/03(金) 13:22:15 ID:3EeO
- 65cmだった
でも短足だからハーフパンツ履くの恥ずかしいぜ! - 47 : 24/05/03(金) 13:23:05 ID:xAkb
- >>46
いい脚しとるな。脚の筋肉がつくかつかないかって才能が重要なんじゃないかと思うわ - 49 : 24/05/03(金) 13:24:53 ID:3EeO
- >>47
脚はボリュームが命
ぶっちゃけ重量はそこまで重要じゃない
鬱っぽかった頃に鎮痛剤飲んで何も考えられなくなるまで自重スクワットするのにハマっててそれが土台になった感じがある - 54 : 24/05/03(金) 13:28:57 ID:M6M1
- >>49
足ぱつんぱつんすぎても服にあわんよ
ウエストガボガボ足ぱつんぱつんでしゃがめないしズレるしでパンツ選びが大変 - 57 : 24/05/03(金) 13:30:53 ID:3EeO
- >>54
ストレッチ効くスウェットパンツとか幅広のバギーパンツとか太めのシルエットの軍パンとかいいんじゃね
ジーンズなんかは履けないよな - 50 : 24/05/03(金) 13:25:19 ID:3EeO
- 泥のように眠って翌日は気分が良くなる
- 51 : 24/05/03(金) 13:26:06 ID:JBZJ
- 性欲は筋トレ前後でどうや?
- 53 : 24/05/03(金) 13:28:42 ID:3EeO
- >>51
うーん筋トレする前としてる今で体感でそんな差はない
ただ脚トレの後は下半身の血流量が上がるからかすげぇムラムラしてオ●ニーが捗る
上半身のトレ後もテストステロン出てるからかムラムラはする
テストステロンが上がれば性欲が上がるかって言うと実はそうでもなくて男性ホルモンと女性ホルモンのバランスが大事って事を聞いたことがある - 55 : 24/05/03(金) 13:30:01 ID:xAkb
- ワイは上半身に対して下半身が貧弱すぎるから友達に「お前ワンピースの敵キャラみたいだなw」って言われた
- 56 : 24/05/03(金) 13:30:27 ID:M6M1
- >>55
バーソロミュークマwwww
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